你总给自己添堵 别因小事而动摇 [日] 大嶋信赖/著 不怕想太多就怕想不透 远离PUA隔绝负面情绪反弹心理暗示 天津人民出版社 kindle 下载地址 百度云 2025 极速 在线

这是一本帮助读者合理控制情绪、保持自我的书。

你是否会因为一点小事就生气，还一直无法释怀？是否会因为他人的原因，总被不愉快的心情困扰？为什么一些微不足道的事，却总能让人心情烦躁、心里添堵呢？

本书用简单明了的方法搭配生动有趣的插图，通过对日常工作生活中一些小场景的分析，揭露隐藏在背后的罪魁祸首。大嶋信赖先生将用自己的专业知识，教你掌控情绪的方法，帮助你成为一个不会轻易被外界影响的人，让你的内心充满安静与和谐，成为更加强大的自己！

事例篇

第一章　你是否会为自己因小事而动摇感到痛苦？

—旦情绪波动，就很难做自己真正想做的事了/002

也许“愤怒的情绪”是受他人影响/004

“哎呀！难道我刚才的愤怒是被上司传染的？”/007

大脑会模仿对方的情绪 /008

第二章　为什么情绪容易波动？

因为缺乏对人“基本的信任”/012

因为没有“做自己”/014

因为没有和真正喜欢的人在一起/017

第三章　情绪容易波动的人的类型？

过度解读别人的心情/022

太在意别人的感受/025

不能当场说出想说的话/027

第四章　你是否总觉得是自己的错？

因为我一直容易动摇/030

就算努力不在意，依然会马上关注到别人/031

因为和父母有过同样的失败经历/034

在当今社会，需要与不想打交道的人联系/035

原来受困扰的不止我一人/037

方法篇

第一章　缓解情绪容易波动的有效方法

情绪易受周围人的暗示影响：保持心情平静/042

不受情绪摆布的方法：控制表情/044

让表情控制情绪/057

第二章　掌控自我情绪的秘诀

其实什么感觉都没有/066

只要从社会常识中解放出来，就能控制情绪/073

试着解开小时候接收的情绪暗示/084

第三章　保持平静心情的诀窍

进行训练，与你的情绪交朋友/094

对脑海中浮现的想法保持怀疑/099

从常识中解放出来/111

第四章　处理人际关系的暗示和口头禅

过分揣测别人的心情，就会被情绪摆布/118

不同场合使用不同的暗示/127

解放自己，回归平静/136

大嶋信赖

心理咨询师，日本InsightCounseling公司董事长，毕业于美国阿斯伯里大学心理学院心理学系。从事心理咨询24年，临床经验累计77000多件。

出版过的作品有《我可以不计较，但你不能理所当然》《不是你做不到，而是你想太多！》《现在这样就挺好》等。

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情绪容易波动的人无法与他人保持对等关系，不是过分谦虚地认为自己不如别人，就是过度自负地觉得别人远不及自己。

当认为自己不如别人时，就会过分在意别人的心情，在不知不觉间，采取了谄媚的态度：经常会从对方细的态度来揣测他的心情，时刻担心自己的行为会惹他人不高兴，因而为了不被对方讨厌，就会采取讨好对方的行为。

如果觉得别人不如自己时，就会因不想被别人小看自己，而更加在意自己的言行：常常会因为对方不经意的一句话，感觉自己被对方小看了而生气，但是因为要维护自己的好人”形象，也不能把怒气表现出来。

情绪容易波动的人会擅自揣测对方的心情，觉得“这样说对方会受伤”或者“这样说对方会生气”，于是没办法真实地表达自己的想法。仅仅因为想象自己的话会让对方受伤或者生气就会产生波动。

其实在我小时候，为了不惹父母生气，我总是会关注他们的心情，在学校里，为了能融入小伙伴，不受排挤，会很在意老师和同学的心情。但是，不管是在家里还是在学校像我这样，越是在意别人的感受，就越觉得别人会讨厌自己，然后很容易陷入紧张的情绪，导致自己确实没办法和别人保持良好关系

语言暗示就是如此强大，更神奇的地方在于你越是激烈地否定，就越是容易接受暗示

在经过几次有意识的表情尝试后，你会意外地发现自己的情绪其实并没有那么容易动摇，你只是因为受到了周围人的“暗示”才觉得自己情绪容易波动，只要找到情绪容易波动的原因就能建立起自信，变得不再轻易动摇。

如果你经常有意识地露出笑容，那么你的大脑就会接收到你的表情信号，从而认为你真的很开心，进而分泌出令人愉快的荷尔蒙。这样一来，你就真的会感到开心。

书籍介绍

这是一本帮助读者合理控制情绪、保持自我的书。

你是否会因为一点小事就生气，还一直无法释怀？是否会因为他人的原因，总被不愉快的心情困扰？为什么一些微不足道的事，却总能让人心情烦躁、心里添堵呢？

本书用简单明了的方法搭配生动有趣的插图，通过对日常工作生活中一些小场景的分析，揭露隐藏在背后的罪魁祸首。大嶋信赖先生将用自己的专业知识，教你掌控情绪的方法，帮助你成为一个不会轻易被外界影响的人，让你的内心充满安静与和谐，成为更加强大的自己！

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